6時に起きる。夜中に2回、Hのキックで起こされた。筋トレ、胸、上腕二頭筋。
メルマガ配信。
衆院選結果で同僚らと朝からやりとり。民意、というよりは、気分の反映、っていう感じがする結果。取り急ぎ、国民民主党を支援していくことを決めた。長期的にやっていくしかないね。
朝からFeedlyが落ちている。これだけで情報摂取が完全に止まってしまう。空いた時間をVOAのチャネルを見て埋めた。
ラン。6kmを高速で。5'10""/km。先週よりも2秒遅いペース。心拍数が右肩上がりにあがっていくのではなく、最初のほうですでにピーク近くまで上がって、ずっとピーク周辺が継続するような。Apple Watchによれば心肺機能が高まっているようなので、もっと高めてみたい（もうすぐ「平均より上」というレベルから「高い」というレベルに到達する）。
夕食とともにライム酒のソーダ割、糖質ゼロビール。さらにラム入りのコーヒー。
ストレッチ。風呂。
プラモ製作をやる。土日に組み立てたものの顔塗り。また新しいアプローチに挑戦。目を塗ってから暗部を塗って、さらに顔の全体を塗っていく。だいぶ塗料の濃度や、それを筆にどのぐらいつけるか（どのぐらいプラモデルに置く前にパレットのうえに残すか）、筆はどんなふうに使うのかがわかってきた。
「メロ夜」。武田と哲也の曲がめちゃくちゃ良かった（Silk Sonicに同調するようなフィリー・サウンド！）。
