4時半に起きる。英語ルーティン。朝ごはんに昨日聚楽で買ったマーライコウを食べる。朝から洗濯機の水漏れに対処していてストレス。新しい糸くずフィルターを注文してみる。 朝ジム。背中。時短でもデッド（60→80→90→92.5→90*2→80→60）、ダンベルロウ、チン…