6時に起きる。明け方、Hの踵が左目にクリーンヒットして悶絶。寝相が危険すぎる。筋トレ、背中、上腕三頭筋。
Kさんを見習ってYouTubeで英語動画を見る習慣をつけようか、と思い立つ。まずはYouTubeの有料サブスクから開始した。広告を排除。そしてVOAの教育チャネルを見る。
昼食はマクドナルド。炙り醤油風ダブル肉厚ビーフを卒業する。濃厚白ダブチ。イマイチ。
帰ってくると注文していたレコード針が届いたので早速交換。デヴェンドラ・バンハートのアンビエントものでめちゃくちゃ気になっていたノイズが消えて快適になった……と思いきや、やっぱり2枚目の表（C面）を聴いてると針先にゴミが溜まってノイズがでる……。なんなんだ……。何度か繰り返し聴いているうちによくなりそうな気がするが……。
tdさんが今年ベストにあげていたモントリオールのSSW。すごい！！！ 衒いのない純カントリー＆フォークという感じで、その曲調やヴォイスはすぐさまジョニ・ミッチェルやヴァシュティ・バニヤンを彷彿とさせ、なるほど、そういう系の人ね……と早合点してしまいそうになるのだが、確固たる存在感がすごい。力強い。シンプルなカントリー・サウンド、時折ストリングスが入るぐらいで控えめなアレンジで聴かせてくれるのだがもっと太いバンド・サウンドでも映えそうだ。
ゆっくり10km走る。
夕方、インフルエンザの予防接種。一瞬で終わる。36歳にしてようやく最近採血とか注射が怖くなくなってきた。ちょっと怖いけど、そんなに痛くないことがわかっている。痛みの予測・予感が正確になっていて恐怖も正確に見積もれる感じ、か？
酒屋によってビール飲みながら帰る。チェコのピルスナー・ウルケル。美味。
食後に「仮面ライダーV3」。ピッケルシャーク！ ピッケルシャーク！！！！ すごい組み合わせすぎる。水中格闘がメインの珍しい回。風見志郎がヘルメットを外しているシーンが多い。純子さんとの純愛シーンみたいなのもあって、宮内洋のスタイルの良さが際立つ。ライダーシリーズのなかでもやはり群を抜いたカッコ良さではないか。平成・令和の線の細いライダー俳優とは違うタフ、かつスタイリッシュなカッコ良さ。これは藤岡弘（、）にも言えることだ。
ストレッチ。また10kmとか走るようになったので足の爪が死にはじめた。
風呂。
プラモ塗装をする。
